Segni e sintomi della dipendenza da smartphone

Non esiste una quantità specifica di tempo trascorso sul telefono, o la frequenza con cui controlli gli aggiornamenti, o il numero di messaggi che invii o ricevi che indichino un problema di dipendenza o di uso eccessivo.

Trascorrere molto tempo connesso al telefono diventa un problema solo quando assorbe così tanto tempo da farti trascurare le relazioni faccia a faccia, il lavoro, la scuola, gli hobby o altre cose importanti nella tua vita. Se ti ritrovi a ignorare gli amici a pranzo per leggere gli aggiornamenti di Facebook o a controllare compulsivamente il telefono mentre guidi o durante le lezioni a scuola, allora è il momento di rivalutare l'uso dello smartphone e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.

I segnali di allarme di un uso eccessivo di smartphone o Internet includono:

Difficoltà a completare le attività al lavoro o a casa . Trovi la biancheria accumulata e poco cibo in casa per la cena perché sei stato impegnato a chattare online, mandare messaggi o giocare ai videogiochi? Forse ti ritrovi a lavorare fino a tardi più spesso perché non riesci a completare il tuo lavoro in tempo.

Isolamento dalla famiglia e dagli amici . La tua vita sociale soffre a causa di tutto il tempo che trascorri sul telefono o su un altro dispositivo? Se sei in riunione o chatti con gli amici, perdi traccia di ciò che viene detto perché stai controllando il telefono? Amici e familiari hanno espresso preoccupazione per la quantità di tempo che trascorri sul telefono? Hai la sensazione che nessuno nella tua vita "reale", nemmeno il tuo coniuge, capisca che ti piacciono i tuoi amici online?

Nascondere l'utilizzo dello smartphone . Ti sgattaioli in un posto tranquillo per usare il telefono? Nascondi l'utilizzo del tuo smartphone o menti al tuo capo e alla tua famiglia sulla quantità di tempo che trascorri online? Ti irriti o sei irritabile se il tuo tempo online viene interrotto?

Avere la “paura di perdersi qualcosa” (o FOMO) . Odi sentirti fuori dal giro o pensi di perdere notizie o informazioni importanti se non controlli regolarmente il telefono? Hai bisogno di controllare compulsivamente i social media perché sei ansioso che gli altri si divertano o conducano una vita più eccitante della tua? Ti alzi di notte per controllare il telefono?

Sensazione di terrore, ansia o panico se lasci lo smartphone a casa , la batteria si scarica o il sistema operativo si blocca. Oppure senti vibrazioni fantasma: pensi che il tuo telefono abbia vibrato ma quando controlli non ci sono nuovi messaggi o aggiornamenti?

Sintomi di astinenza dalla dipendenza da smartphone

Un segnale di allarme comune della dipendenza da smartphone o Internet è l'insorgere di sintomi di astinenza quando si tenta di ridurre l'uso dello smartphone. Questi possono includere:

• Irrequietezza
• Rabbia o irritabilità
• Difficoltà di concentrazione
• Problemi di sonno
• Desideri l'accesso al tuo smartphone o altro dispositivo