Modifica l'utilizzo del tuo smartphone, passo dopo passo
Ovviamnete è una bufala, diciamo una bufala parziale.
I consigli sono di HelpGuide ma chissà che non facciano più efeftto se raccontati da Ronaldo e Messi!!!
Per la maggior parte delle persone, ottenere il controllo sul proprio smartphone e sull'utilizzo di Internet non significa smettere di fumare. Pensalo più come mettersi a dieta. Proprio come hai ancora bisogno di mangiare, probabilmente avrai ancora bisogno di usare il telefono per lavoro, scuola o per rimanere in contatto con gli amici. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre a livelli di utilizzo più salutari.
- Stabilisci degli obiettivi per quando puoi utilizzare il tuo smartphone. Ad esempio, potresti programmare l'utilizzo per determinate ore del giorno o potresti ricompensarti con un certo periodo di tempo sul telefono dopo aver completato un compito a casa o finito un lavoro domestico, ad esempio.
- Spegni il telefono in determinati momenti della giornata, ad esempio mentre guidi, sei in riunione, in palestra, a cena o giochi con i tuoi bambini. Non portare il telefono con te in bagno.
- Non portare il telefono o il tablet a letto. La luce blu emessa dagli schermi può disturbare il sonno se utilizzata entro due ore prima di andare a dormire. Spegni i dispositivi e lasciali in un'altra stanza durante la notte per caricarli. Invece di leggere eBook sul tuo telefono o tablet di notte, prendi un libro. Non solo dormirai meglio, ma le ricerche dimostrano che ricorderai anche più cose di ciò che hai letto.
- Sostituisci l'uso dello smartphone con attività più salutari. Se sei annoiato e ti senti solo, resistere alla tentazione di usare il tuo smartphone può essere molto difficile. Prepara un piano per altri modi per riempire il tempo, come meditare , leggere un libro o chattare di persona con gli amici.
- Trascorrere del tempo con altri dipendenti da smartphone? Gioca al gioco della “pila telefonica”. Quando pranzate, cenate o bevete insieme, chiedete a tutti di posizionare i propri smartphone a faccia in giù sul tavolo. Anche se i telefoni ronzano e emettono segnali acustici, a nessuno è consentito afferrare il proprio dispositivo. Se qualcuno non resiste a controllare il proprio telefono, quella persona deve ritirare l'assegno per tutti.
- Rimuovi le app dei social media dal tuo telefono in modo da poter controllare solo Facebook, Instagram e simili dal tuo computer. E ricorda: ciò che vedi degli altri sui social media raramente è un riflesso accurato della loro vita: le persone esagerano gli aspetti positivi della loro vita, ignorando i dubbi e le delusioni che tutti noi sperimentiamo. Trascorrere meno tempo confrontandoti sfavorevolmente con queste rappresentazioni stilizzate può aiutarti a migliorare il tuo umore e il tuo senso di autostima.
- Limitare i momenti in cui controlli le notifiche. Se controlli compulsivamente il telefono ogni pochi minuti, rilassati limitando i controlli a una volta ogni 15 minuti. Poi una volta ogni 30 minuti, poi una volta ogni ora. Se hai bisogno di aiuto, esistono app che possono limitare automaticamente il tempo in cui puoi accedere al tuo telefono.
- Frena la tua paura di perderti qualcosa. Accetta che limitando l'uso dello smartphone, probabilmente perderai alcuni inviti, ultime notizie o nuovi pettegolezzi. Ci sono così tante informazioni disponibili su Internet che è quasi impossibile rimanere sempre aggiornati. Accettare questo può essere liberatorio e contribuire a spezzare la dipendenza dalla tecnologia.