Suggerimenti di auto-aiuto per la dipendenza da smartphone

Esistono diversi passaggi che puoi eseguire per tenere sotto controllo l'utilizzo del tuo smartphone e di Internet. Sebbene tu possa avviare molte di queste misure, è difficile sconfiggere una dipendenza da solo, soprattutto quando la tentazione è sempre a portata di mano. Può essere fin troppo facile ricadere nei vecchi modelli di utilizzo. Cerca supporto esterno, che provenga dalla famiglia, dagli amici o da un terapista professionista.

Per aiutarti a identificare le aree problematiche, tieni un registro di quando e quanto utilizzi lo smartphone per attività non lavorative o non essenziali. Esistono app specifiche che possono aiutarti in questo, consentendoti di monitorare il tempo che trascorri sul telefono. Ci sono momenti della giornata in cui usi di più il telefono? Ci sono altre cose che potresti fare invece? Più comprendi l’utilizzo del tuo smartphone, più facile sarà frenare le tue abitudini e riprendere il controllo del tuo tempo.

Riconosci i fattori scatenanti che ti spingono a prendere in mano il telefono. È quando ti senti solo o annoiato? Se stai lottando contro la depressione, lo stress o l’ansia, ad esempio, l’uso eccessivo dello smartphone potrebbe essere un modo per calmare gli stati d’animo difficili. Trova invece modi più sani ed efficaci per gestire i tuoi stati d'animo, come praticare tecniche di rilassamento.

Comprendi la differenza tra interagire di persona e online. Gli esseri umani sono creature sociali. Non siamo fatti per essere isolati o per fare affidamento sulla tecnologia per l'interazione umana. Interagire socialmente con un'altra persona faccia a faccia, stabilendo un contatto visivo, rispondendo al linguaggio del corpo, può farti sentire calmo, sicuro e compreso e mettere rapidamente un freno allo stress. Interagire tramite SMS, e-mail o messaggi ignora questi segnali non verbali, quindi non avrà lo stesso effetto sul tuo benessere emotivo. Inoltre, gli amici online non possono abbracciarti quando arriva una crisi, visitarti quando sei malato o festeggiare un'occasione felice con te.

Sviluppa le tue capacità di coping. Forse twittare, mandare SMS o bloggare è il tuo modo di affrontare lo stress o la rabbia. O forse hai difficoltà a relazionarti con gli altri e trovi più facile comunicare con le persone online. Sviluppare competenze in queste aree ti aiuterà a superare lo stress e le tensioni della vita quotidiana senza fare affidamento sul tuo smartphone.

Riconosci eventuali problemi di fondo che potrebbero supportare il tuo comportamento compulsivo. Hai avuto problemi con alcol o droghe in passato? C'è qualcosa nell'uso del tuo smartphone che ti ricorda il modo in cui bevevi o usavi droghe per intorpidirti o distrarti?

Rafforza la tua rete di supporto. Dedica del tempo ogni settimana ad amici e familiari. Se sei timido, ci sono modi per superare l'imbarazzo sociale e fare amicizia duratura senza fare affidamento sui social media o su Internet. Per trovare persone con interessi simili, prova a contattare i colleghi di lavoro, a iscriverti a una squadra sportiva o a un club del libro, a iscriverti a un corso di istruzione o a fare volontariato per una buona causa. Sarai in grado di interagire con altri come te, lasciare che le relazioni si sviluppino in modo naturale e formare amicizie che miglioreranno la tua vita e rafforzeranno la tua salute.